pm2.5毒理研究：霧霾天鍛煉，需要注意哪些事項？
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- 發布日期：2018-08-22 10:21:20
霧霾氣候給健康形成很大影響，會引起各種呼吸體系、心血管體系疾病?？墒怯柧毴蜂N，也不是好辦法。那么，我們該如安在霧霾氣候時健身呢？霧霾天健身又該留意哪些事項？下面pm2.5毒理研究中心-巨康科技就來說一下：
1.不宜過早外出訓練
許多人有晨練的習慣，并且終年堅持風雨無阻。可是霧霾氣候不宜過早外出訓練。一般早上的溫度低，濕度大，人體突然手冷，簡略傷風傷風，并且空氣中的氧含量低，中晚年人容易引發心血管疾病，患有高血壓，糖尿病等緩慢病的人晨練更危險。
此外，霧霾天早上的PM2.5濃度比較高，霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物會引發哮喘、緩慢支氣管炎等疾病。在晨練時，人體吸入體內的空氣能夠添加數倍，吸入的有害物質也會成倍添加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉脹痛等反應，嚴重時可能會呈現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。所以強烈建議在太陽升起后在到戶外運動，那種發憤圖強的觀念在霧霾天不太適合。
假如外出訓練身體，最好挑選上午10點到下午3點這個時間段，訓練地址挑選空氣新鮮的野外場所，如公園、山坡、樹林、河濱等地，避免空氣污染的地方。
2、挑選適合自己的運動項目
霧霾天要制止野外跑步和散步，假如要進行體育訓練應該挑選室內的一些相對溫文的項目，劇烈的心肺功用訓練比方跑步機、自行車應該暫時中止，能夠挑選一些柔韌性
的訓練，像普拉提、瑜伽這些，對身體素質也有進步。
關于長期在室外進行健身走或跑步等有氧訓練的人而言，要的就是心跳加速、汗流浹背的那股舒暢勁。那么在霧霾天能夠挑選爬樓梯和跳繩，爬樓梯是一項較好的有氧運動，它有利于增強心、肺功用，使血液循環疏通，堅持心血管體系的健康;同時能夠增強下肢肌肉力氣。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經體系的功用。跳繩是一項協調全身的運動，能夠添加全身肌肉的強度，搖繩時，手臂和膀子的參與，能讓肩部的肌肉得到訓練，可有用緩解肩頸酸脹痛苦的情況。
患有緩慢病的患者能夠挑選一些室內的溫文保健操或許繞臂運動保健操主要是活動四肢關節，添加血液循環，強度不大可是有必定保健功效，假如體質較差的緩慢病患者，也能夠進行一些簡略的繞臂運動。繞臂，就是手臂的運動，比方甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動愈加溫文、安全，對下肢的胯關節、膝關節也零磨損，還可以坐著、躺著進行，非常適合體質較弱、年歲較大且有關節炎的晚年朋友。
3.不宜突然進行，不做無準備的訓練
中晚年人晨起后肌肉松馳，關節韌帶生硬，四肢功用不協調，故訓練前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放松肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等露出于外的部位，以促進部分血液循環，以進步運動的興奮性，避免因突然訓練而誘發扭傷等意外傷害。
4.留意運動強度
訓練的母體是健旺體魄，因而要避免高強度的運動導致體能的過度耗費對人體發作的不良影響。特別是霧霾天的運動訓練，要操控好運動的量和強度，既要活動了身體，又不至于強度太大，吸入太多的有毒物質，反而不利于健康。假如做大強度的運動，也就是心跳加速、帶有喘氣、出汗的運動，必然吸入更多的有害物質。并且出汗后，毛孔打開，皮膚也簡略吸收有毒的細顆粒物，難免會堵塞在毛孔中形成黑頭，形成毛孔堵塞、角質堆積、肌膚起皮等肌膚問題。
運動的量應該操控在身體可承受的規模內，不宜大量出汗，訓練完畢后一小時能恢復正常。訓練完畢后腰當即擦干汗液，換上潔凈衣物，以防著涼。
5、室內不宜長期運動
霧霾天能夠在室內做一些輕柔的訓練項目， 可是需要留意，室內或許體育場館的空氣質量不必定好過野外。相對關閉的體育場館或許室內空氣流通不暢，會導致一氧化碳、二氧化碳、生化細菌等超支，在很大程度上影響訓練人群的健康狀況。尤其是在運動應激狀態下，當室內空氣中污染物的作用超過了人體所能習慣或正常的生理規模后，就會引起感覺不適和生理生化功用障礙，進而導致疾病的發作。
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