pm2.5毒理研究:秋冬霧霾天,什么時間運動好
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- 發布日期：2019-08-14 10:48:24
就人類活動對空氣質素的影響而言，適合運動的時段為早上6至7時及下午4至5時。
在秋冬季交替之際，空氣質量開始令人擔憂。北方部分地區開始出現霧霾天氣。由于擔心空氣質量對健康的影響，通常有鍛煉習慣的人開始減少戶外運動的時間?？諝赓|量越來越差。我們可以出去鍛煉嗎?什么時候出去運動好
影響空氣質量
每個人都知道，當空氣質量不好時，我們應該減少戶外運動。如何判斷空氣質量?PM2.5是判斷空氣質量的重要參考標準。
是指空氣動力當量直徑小于或等于2.5微米的大氣顆粒物。PM2.5體積小，含有大量的有毒有害物質，長期懸浮在空氣中?？諝庵蠵M2.5濃度越高，空氣污染越嚴重。pm2.5濃度升高容易導致霧霾天氣。霧霾天氣在城市很常見。霧霾天氣對人類健康有非常壞的影響。這種天氣能見度低，容易造成交通事故的高發。
對人體的四種危害
與大氣顆粒物直徑較大相比，PM2.5的危害更大。顆粒大小PM10 + =顆粒物，會被鼻子外面堵住。PM2.5 ~ PM10顆粒物可進入呼吸道，部分可通過痰排出，對人體健康影響不大。PM2.5顆粒物吸入后可進入支氣管進入人體肺部，引起呼吸系統疾病、心血管系統疾病、血液系統疾病、生殖系統疾病等一系列疾病。
呼吸系統疾病
當PM2.5顆粒進入呼吸系統敏感部位并停留較長時間后，會使呼吸系統發炎，引起咳嗽、鼻炎和咽炎，加重哮喘、慢性支氣管炎等。它還會增加患肺癌的風險。
導致心血管疾病
顆粒物通過血液循環進入心臟，可導致心律失常、心肌梗死、非致命性心臟病和心肺疾病患者過早死亡。
影響血液系統
顆粒物進入血液循環后，會引起血液粘度增加，凝血異常，是心血管疾病的一大隱患。
生殖能力受損
顆粒物可導致生殖能力下降，也可影響胎兒發育或造成缺陷。孕婦在孕期暴露于高濃度PM2.5環境中，容易引起胎盤血毒、宮內發育遲緩、出生體重低、先天性功能缺陷。此外，該毒素可通過胎盤直接毒害胎兒，導致早產兒和新生兒死亡。
空氣會被污染嗎?你會喜歡出去運動嗎
一年有360多天，大城市的空氣質量并不好。我們應該被困在室內做運動嗎?研究表明，在污染環境中鍛煉并不一定會降低預期壽命。2010年，荷蘭研究人員利用流行病學數據預測，在污染嚴重的城市，每天使用自行車而不是汽車作為短途交通工具將使預期壽命縮短0.8至40天，但額外的鍛煉可能會使預期壽命延長3至14個月。
什么時候鍛煉最好
在大城市，人們的活動對空氣質量的影響最大。白天，人們更加活躍，當交通繁忙時，他們排放更多的污染物，空氣中的微顆粒物增加。因此，戶外運動應避免這些時期。你哪段時間鍛煉得好
空氣質量良好的時期每天都在變化。如果我們考慮人類活動對空氣質量的影響，一天中適合鍛煉的兩個時段是早上6 - 7點和下午4 - 5點。
上午7點以后活動增加。直到中午，空氣質量才開始惡化。從中午開始，空氣質量逐漸改善，下午4點達到最佳。5點以后，人們一個接一個地完成他們一天的工作。交通開始變得繁忙，空氣中的微顆粒物增加，直到夜幕降臨。
當空氣被污染時，如何在戶外運動
外出前檢查空氣質量，在空氣污染不太嚴重時選擇外出。
選擇一個平坦開闊的地方鍛煉，盡量避免在人多車多的地方運動。
戶外運動的時間取決于身體狀況和空氣質量。如果空氣質量好，身體條件允許，戶外運動的時間可以延長。相反，它減少了花在戶外運動的時間。
如有需要，應戴上防pm2.5口罩。
多吃抗氧化食品對減少空氣污染造成的危害有很大的好處。所以你可以多吃這類食物，如西紅柿、葡萄、藍莓、大蒜等等。
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